眼部防晒，相当重要！

立夏了。紫外线瞬间强烈起来。

前面写过皮肤防晒，身体防晒，头发防晒。但最近发生了一件事，让我觉得还有一个被很多人忽略的防晒——眼睛防晒。

五一期间，我花了大量时间在用电脑上，然后在5月5日那天出门，正好是“立夏”日，紫外线强烈，当我走出门来，感觉到眼睛强烈不适——酸、痛、干。

我当时又想起了，前不久帮一个老板朋友搞公司的AI提效。我看到他用的带鱼屏电脑上，显示的像蚂蚁那么小的字体，我感觉到非常不可思议，因为我根本看不清楚。
我问他，你看得清吗？他说没问题。
我当时以为是他眼镜度数配得好，我就当自己的近视眼镜度数不对，要检查一下。也没太在意。

两件事联系起来看，我意识到，眼睛这件事，我还是没有认真对待过。包括对眼睛的防晒。
我日常工作好多的时间是花在电脑屏幕上。业余时间也用得多，去年一年玩游戏的时间都快近一千小时。再加上手机上的时间不可想象。
无论是蓝光也好，长期的疲劳也好。都对眼睛是极大的损伤。不过有关蓝光伤眼的文章，之前博客都介绍过。现在主要讲紫外线伤眼的问题。

紫外线到底怎么伤眼的？

你可能不知道：眼睛是人体唯一对外直接暴露的内部器官。皮肤还有角质层、黑色素当屏障，但眼睛基本上是在裸奔。所以灰尘起来，我们皮肤还能受得了，我们的眼睛就直接不能睁开了。

我们知道紫外线主要分三段，对皮肤有伤害 ，对眼睛同样值得警惕的也是以下两种：

UVB，能量高，主要被角膜表层吸收。晴天长时间在海边、雪地不戴眼镜？这就是俗称”雪盲症”的来源。眼睛会有灼烧感、大量流泪、短暂视力下降。虽然通常能恢复，但反复发生，角膜表面会越来越脆弱。

UVA，穿透力强得多，角膜挡不住，直接穿到晶状体甚至视网膜。这是个慢性杀手。每天一点点累积，可能几十年后才变成白内障或黄斑变性，届时只能手术，没有逆转。

更让人不爽的是，紫外线造成的细胞损伤，并不会在你避开阳光后立刻停止，残留的自由基会继续在细胞里搞破坏，哪怕你已经在暗处休息了。

可以说， 眼部防晒这事必须事前做，事后补救就没有什么意义了。

怎么样保护眼睛？

一、太阳镜要认准UV400

很容易想到要买太阳镜。
不过太阳镜颜色深不等于防晒好。这是最大的误区。
黑乎乎的劣质太阳镜，可能比不戴还危险——因为它让你瞳孔散大，反而让更多紫外线直接射进眼底。
要注意认一个标准：UV400。
表示镜片能够阻挡波长在400纳米以下的紫外线。

另外，镜框要大一点，顺便把眼周的防晒也做了。小框的太阳镜，侧面漏光很严重，周边紫外线会绕进去，那就是白戴了。

另外注意，帽子可以额外遮挡约50%从上方射来的紫外线。也是个眼部防晒好方法。

二、显示器要买好

显示器的亮度、蓝光、刷新率，都对眼睛有影响。蓝光认证这些必需的。
虽然我用的显示器还不错，但是也不能长期用。我在考虑给办公室也换一台护眼显示器了。

三、注意电脑用眼卫生

每用电脑屏幕20分钟，看数米外的地方20秒。有一个方法叫“番茄工作法”，每一个番茄，设定为20及30分之间，然后起来休息几分钟。每个工作日循环做几个番茄。一天工资到手，嗯。

但是很多时候，比如我用电脑“赛博钓鱼”起来，就是2，3个小时，丝毫感觉不到时间的流逝，动都不动一下。这非常不好。

人盯着屏幕的时候，眨眼频率会从正常的每分钟15次，降到5到7次。眼表泪膜蒸发太快，就是干眼症的来源。

四、手机少看，尤其是黑暗里

黑暗里被窝里看手机，瞳孔散大，蓝光直射进去，伤害叠加。

大家看猫的眼睛就知道了，阳光下猫的瞳孔变成一条线，但在暗处，瞳孔可大的。
⚠️upload failed, check dev console

这一条我自己也没做好，说起来都是教训。

小结

立夏开始，紫外线强度明显上升。大家都知道皮肤要防晒，但眼睛的防晒多半被忽略了。

紫外线对眼睛的伤害是累积的、不可逆的，不会让你当下就有感知，等到白内障或黄斑变性出来，都是几十年的账。

出门戴UV400的太阳镜+宽檐帽。室内认真对待显示器。手机少看，尤其别在黑暗里看。

眼睛这件事，值得认真一点。
这篇文章算是自己的日常生活总结，写出来分享给大家，一是认真提醒自己。二是也希望大家注意眼部用眼卫生与防晒。