瑜伽可能不是你想的那么简单 |瑜伽入门9问

注：我们一直在谈护肤，这篇分享一下很多人开始感兴趣但可能会有一些误解的瑜伽。本文所有文字，照片，插画都为wala所作。

过去我曾经在上海和厦门的几所瑜伽馆、健身房和大学社团有过十年的兼职瑜伽教练经历，现在我也依然在练习它，我想如果条件允许的话我会终身练习的，然而我发现身边有不少人对瑜伽存在或多或少的误解和偏见，所以这次的运动话题，我打算专门说说瑜伽~

Q1：男性可以练瑜伽吗？

A:现在的社会，女性可以练习空手道、散打和拳击，男性当然也可以练习瑜伽！而且著名的印度瑜伽大师艾扬格（瑜伽之光的作者）就是一名男性，因为虽然女性有着更好的柔韧性，但许多高难度支撑体位却需要更强的肌肉力量，而且在流瑜伽和阿斯汤加中还有许多跳跃动作，男性的体能和肌肉力量都更强，毅力也更胜一筹，这就使他们比女性在这些方面更具有优势。

Q2：练习瑜伽有饮食禁忌吗？

A:有人将瑜伽视为一种心灵修行，因此遵循严格的饮食禁忌，比如不吃动物类食物和香辛料，也不在特定的时段内用餐，但如果你没有特殊的宗教信仰，其实均衡饮食更有利于身体健康，也更利于锻炼之后体力恢复和肌肉生长；饮食的话题可以参考我们之前的文章。

Q3：一节瑜伽课的课程安排一般是怎样的？

A:初级瑜伽在60分钟左右，中高级则在90分钟，开始会有10分钟左右的调息带入你平静下来进入瑜伽的状态，并稍微活动头颈部。接下来就开始体位练习，一般是先进行站姿体位练习，然后是跪姿、坐姿练习，最后进行仰卧或俯卧的练习，最后还会有10-15分钟的放松功，这里要注意的是，我在代课时发现很多学员这时觉得既然锻炼结束了，那么放松就没什么必要了，所以就收拾东西走人了，或者就是放得太松了直接睡着，打呼的都有。其实瑜伽练习之后身体较为紧张，跟随导师的引导将身心平静下来是不能缺少的，但在瑜伽的练习中，放松功本身是一种练习，所以绝对不是让你拿来睡觉的！ 而应该将意念转移到身体的每一个部位，有意识地去放松每个部位的肌肉，随后你的身体会感到柔软，也有利于锻炼之后的恢复，放松之后也不要突然起身，听随导师的引导缓慢恢复到原来的状态。

Q4：我的身体并不怎么柔软，可以练习瑜伽吗？练瑜伽是不是一定要像我的瑜伽老师那样，做那些高难度体位？

A:孩子啊,瑜伽既不是杂技也不是马戏、更不是比赛,何必和自己的身体较劲让自己这么痛苦呢？选择适合自己身体状态和需求的课程就好了，在课程中也不是非要每个体式都做到完美，你做到最舒适的程度就是属于你的最完美的程度，而不是达到教练所谓的“达到你的极限”！

Q5：瑜伽可以减肥吗？

A:瑜伽看似很简单，但是往往需要你调动身体的很多细小肌肉，而且往往是平常你不怎么运用到的肌肉，（所以练完瑜伽的第二天，你会发现身上一些怪怪的地方会酸痛）甚至在平衡的动作时，脚趾头都要用力去抓地面，小腿也要拼命绷紧，伸出的手臂也不是简单的伸出的，手臂和手指都是充满力量的，这也是为什么看似平静和缓慢的瑜伽却能让你留下汗水…而且流瑜伽和阿斯汤加中还有很多支撑动作和跳跃动作，就更累了。不信的话你可以看看P90X系列中流瑜伽专题的视频，你就会相信我说的了…

有一部分人喜欢瑜伽是坚信热瑜伽减肥，因为一堂课之后体重明显就少了一斤多，可是姐姐们，你想想，一个人闷在42度的房子里做运动会出多少汗？流了那么多汗重量自然会减少啊！可是这重量少的是水分并不是脂肪！只要喝几杯水立马就会回来的！

瑜伽确实是一种兼顾平衡、力量、柔韧的运动，也能对身体和心灵都有所提升，但总的来说，瑜伽消耗的热量总体还是较少，如果你需要减脂还是选择跑步、快走等有氧运动，增肌的话选择抗阻的无氧运动，但如果你想要长条形纤美的肌肉线条，瑜伽一定会是你喜欢的那一款！健身的话题还可以看我们的健身文~

Q6:瑜伽的分类有哪些？

A:一般我们将瑜伽分为哈达瑜伽、流瑜伽和阿斯汤加，区别是哈达瑜伽仅仅是不同的体位练习，而流瑜伽则将这些体位运用串联体位连接起来，对体能消耗更大，阿斯汤加在流瑜伽的基础上难度更进一筹，串联体位中走步改为了跳跃，体位难度也增加了。

至于市面上常见的孕妇瑜伽、纤体瑜伽、老人瑜伽、则是为了消费者的需求将不同的瑜伽体式选择出来重新进行编排而成的，并不是原有的瑜伽分类；热瑜伽是在42度的恒温房内进行固有顺序体位的练习；阴瑜伽主要是拉伸为主。

Q7:来大姨妈了还可以练瑜伽吗？

与任何运动相同，在月经的前三天以及月经量过多和有严重生理痛的女性朋友，我们是不鼓励练习的，第四天开始则可以练习瑜伽，瑜伽的蝴蝶式还可以缓解生理痛，但是！！！月经期间不管哪一天！！！都不可以练习倒立体位，否则会增加子宫内膜异位症的概率，这是一种非常危险的疾病，会增加宫外孕的概率，宫外孕的死亡率也很高！！下犬式也不能练习！！

Q8:听说瑜伽可以排毒？可以清肠？

A:可能有很多人听说过瑜伽里所谓的“清肠”法，就是让你在清晨5点喝下第一杯盐水，然后之后每隔一段时间喝下一杯盐水，并配合一些瑜伽体式，这样过一段时间你就会感觉到肠道开始蠕动并开始排出宿便，最后开始排出清澈的水样便，从而排除毒素…得了吧！其实这就是渗透性腹泻的原理！做过肠镜的MM可能有体验，肛肠外科的医生会给你一包电解质溶液，让你溶解在两升的白开水中，在两小时内慢慢喝下（喝太快会吐…）然后一段时间后肠子就会咕咕的，你就会忍不住奔向WC噼里啪啦！！几次之后就变成清澈的水样便便了，肠道完全干净的话才能保证内窥镜进入肠道不会受到便便阻挡视线，此过程完全不需要瑜伽参与一样顺利进行…

这个下消化道清洁只是小儿科，上消化道清洁比较重口味，有瑜伽修行者将条状布条吞进胃中，再慢慢拉出，以达到清洁上消化道的目的，此方法完全没有任何科学依据！！！而且拉扯过程可能造成胃和食管的粘膜损伤，造成消化道出血！

Q9：瑜伽也会造成运动损伤？

A:你是不是也经常收到妈妈发给你的“印度瑜伽骗了多少中国女人”这样的文章，然后就吓的不敢练瑜伽了…其实任何运动都有造成运动损伤的风险，瑜伽亦然，比如过度扭转造成的脊柱扭曲、过多拉伸造成的肌肉拉伤，勉强后弯造成的腰椎间盘突出，甚至过多追求伸长而缓慢的呼吸，造成的呼吸性碱中毒都是，但我们也不能因噎废食，其实只要懂得在练习的时候保护自己，运用正确的方式锻炼，你完全不会得所谓的“瑜伽病”。

你需要注意的是：

1、不管教练强调这个体位有多好，别人做的有多好，只要这个体位让你感觉到有一丝不适，请立即停止；

2、不要相信教练所说的越痛越好、越酸越好、超越自己的极限，珍惜自己的身体，做到你感到舒适的程度能锻炼到身体就可以了；

3、即使教练没有提醒，也要懂得在一些动作的细节上保护自己（这点很重要！！）比如：肘关节、膝关节不要超伸、过伸，膝盖弯曲的时候不要超过90度，也就是膝盖不要超过脚尖，而且无论何时，你的膝盖和脚尖都是朝着同一个方向的，这样膝盖不容易扭伤；

4、尝试着将力量放在肌肉上，减少骨骼和关节所承担的受力，对于腿部、手臂和腰部都是如此；

5、如果你做某个体位时感受到酸胀、麻、疼痛，请停止这个体式，如果停止之后不适并没有缓解的话，你可能需要寻求医生寻找帮助。