护肤品理智选购指南

长痘痘不能吃什么?

因为多种多样的原因,有些食物硬生生的背负起了一堆罪状。老祖先告诉我们,辣椒上火、海鲜是发物,都是催生痘痘的一把好手。当年美容大王大S“普及”的酱油阴谋论,让众多妹子拒绝了所有深色食物……然而这些都不是你脸上那些瑕疵的罪魁祸首。

究竟什么食物真的会引起痘痘、粉刺、痤疮呢?

现在来揭秘啦!

  • 吃甜食容易长痘痘

哪个女生不爱甜食啊!然而我毫不犹豫的就把甜食排在了第一位!

当你吃进那一丝(一大块)甜蜜时,还没来得及擦嘴,血糖就开始迅速攀升,胰岛素分泌增加,这时候全身的细胞就开始躁动了!聪明的肝脏会立马分泌IGF-1(类胰岛素生长因子-1),这玩意儿会刺激皮肤分泌更多的睾酮(睾酮增加也是姨妈痘的原因之一),从而催生痘痘。

好了,原理都不要记!你就记得,越甜蜜,越多痘!

虽然甜食毁皮肤,但是正常的主食还是需要保证,可以选择血糖生成指数(GI)较低的食物,比如谷薯杂豆类,代替精白米面,或是每周食用一次薯类,在米饭中加入糙米燕麦也不错哦。

  • 奶制品容易长痘痘

大S不是说白色食物比如牛奶都可以美白去痘印吗?怎么还会催生痘痘?好了不要再相信她的变色龙理论了。研究发现,牛奶也会让我们产生IGF-1……真是一个悲剧的事实,你不是美白了,而是长痘了。

中国营养学会推荐每日摄入奶或奶制品300g,奶是优质的蛋白质和钙质来源,但是如果你总是找不到自己长痘痘的原因,或许可以暂时停掉手中的牛奶试一试,如果冤枉它了,重新喝起来也不迟。那么早餐吃啥呢?唉,豆浆来一斤啊!不过油条就免了。

 

  • 某些红肉容易长痘痘

流行病学研究发现,牛肉、羊肉、猪肉等红色的肉类会使部分人增加长痘痘的几率,但是原因还未知,可能与影响某些性激素的分泌有关。

不能因此就不吃肉啊!优质的蛋白质、铁、脂肪酸都是必不可少的营养素,胆固醇也是合成雌激素的原料之一。正常人群每天应摄入50-75g肉类,大概就是你的手掌大,1cm厚的一块肉,适当的享受还是应该的!只是在爆豆的时期,可以适当减少红肉的摄入量,采取清淡的饮食。禽肉、海鲜、豆类都是红肉的良好替代品。

 

  • 吃油腻食物容易长痘痘

你是不是觉得吃了辣椒确实会长痘?吃了KFC确实会长痤疮?于是辣椒和“上火”就背负起了这些罪责。但你可能忽略了这背后真正的原因——油脂。辣椒常常被用于非常油腻的烹饪方式(火锅、干锅、麻辣烫,那厚厚一层油啊!)而吮指难忘的鸡块也是一抓一手油。大量的油脂进入体内后会刺激细胞产生慢性炎症反应,慢性炎症反应释放多种细胞因子进入血液,刺激皮肤细胞分泌油脂,堵塞毛囊。这些原理都不要记!!!就记得:一个油腻长痘痘的胖子。

 

还有一个不幸的消息,某些坚果,比如花生,由于富含油脂,也会通过同样的途径…………唉!但是适量食用坚果还是很有好处的,每天一小把就可以了,其中富含亚油酸、亚麻酸和脂溶性维生素,EPA和DHA也对大脑都有好处,不饱和脂肪酸也可以帮助胆固醇代谢并有抗氧化的作用。实在不放心的话……世上坚果那么多,何必单恋一颗花生?还有核桃、榛子、松子呀!

 

  • 海鲜容易长痘痘

海鲜不仅好吃,更是营养丰富,相比于肉类,在富含蛋白质的基础上,海鲜的脂肪含量更低,而且富含多种矿物质。但是很不幸,海鲜确实会在一定程度上刺激皮肤,主要是因为其中高含量的碘造成的。至于“发物”这种神秘的理论,太过高深我们就不做讨论了……或许也是这个原因,沿海妹子的痤疮发生率也确实高于内地(当然也与日照强度和其他生活习惯有关)。另外有些汉子听说生蚝壮阳,常常一吃十几打……其实这种做法更多的是增加了重金属富集的危险。壮阳吗?要不咱们试试韭菜?

 

  • 刺激性食物容易长痘痘

刚说完韭菜,这边就要打它一棒子了。虽然“辣”不会致痘,但是“辛”却真的对皮肤不好了,葱姜蒜,还有一些刺激性的香料,都属于“辛”类的刺激食物,有一定致痘的风险,机制同样与细胞的慢性炎症相关。

适当的调味和重口味当然不错啦,但也别忘了替自己的皮肤想一想。

 

  • 抽烟喝酒

这不算“食物”,但好歹也都经口摄入了,也就一起聊聊吧。

虽然身为一名合格的“研(yan)究(jiu)生”,也不得不承认这俩家伙对皮肤百害而无一利,我想原因都不用解释了吧。而且,1g酒精就含有7千卡的能量,带着甜味或是加了百利甜的鸡尾酒更是热量炸弹,轻松把你变成长痘痘的胖子。抽烟不仅致痘,也容易引起毛孔粗大和唇周皱纹。

 

总结:长痘痘不能吃什么

长痘痘的原因众多,饮食仅仅是其中的一个因素,生活习惯、护肤、遗传等都不能被遗忘。虽然说了这么多致痘的食物,但也不需要趋之若鹜,见风就是雨,突然什么都不敢吃了。其实这个世上没有任何食物天生就是带着罪过的,只有错误的吃法,而没有错误的食物。任何食材,只要使用“适当”的烹饪方式,摄入“适当量”,都不会对身体产生太大的影响,毕竟人体是最复杂的机器,它很聪明,懂得自己去找到平衡点。

享受生活,享受美食,营养平衡,身心健康,打从心里的感受到快乐,才会有美丽而光泽的皮肤呀!

(文章于2017.4.1首发于网易美学)

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